Skoncentruj się na oddechu, wtedy wyzwolisz się od myśli. Możesz swoje oddechy obserwować lub je liczyć. Licz zawsze od 1-10, a potem znowu od początku. Na liczby nieparzyste : jeden, trzy, pięć, siedem, dziewięć – wdech, na liczby parzyste: dwa, cztery, sześć, osiem, dziesięć – wydech.

Możesz liczyć tylko wdechy – zapobiega to rozpraszaniu się, albo tylko wydechy – pomaga przezwyciężyć senność. Jeśli koncentrujesz się na oddechu bez liczenia, przy wdechu zważaj tylko na wdech, a przy wydechu tylko na wydech. Jeśli liczyć oddechy – nic w tym momencie nie może być ważniejsze.

Prawidłowe oddychanie :

• Podczas wdechu nie myśl o niczym, skup się na brzuchu i na tym, aby poczuć jak powietrze wnika coraz głębiej.
• Nie rób przerwy podczas wydechu. Stopniowo wypuszczaj wydech, a wraz z nim wszelkie myśli.
• Pamiętaj, że liczby nieparzyste to wdechy, a liczby parzyste to wydechy.
• Jeśli ciężko Ci odgonić myśli, pomóc może liczenie tylko wdechów, wydechy się opuszcza.
• Jeśli ogarnia Cię senność, spróbuj liczyć tylko wydechy

Artykuł napisany na podstawie książki “Zen. Praktyczne wprowadzenie do medytacji” autorstwa Hugo M.Enomiya~Lassalle