Aby osiągnąć stan medytacyjny, świadome oddychanie jest niezbędne. Skupienie się na oddechu to starożytna praktyka, która pomaga uspokoić umysł i odnaleźć wewnętrzny spokój. Oddychaj głęboko przez nos, unikaj długich przerw między wdechem a wydechem i nigdy nie wstrzymuj oddechu.
Pozwól, aby twój oddech płynął swobodnie i uspokój się, aby osiągnąć duchowy spokój niezbędny do medytacji. Skoncentruj się na swoim oddechu – to pomoże ci uwolnić się od rozpraszających myśli. Możesz obserwować lub liczyć oddechy: zawsze licz od 1 do 10, a potem zacznij od nowa. Liczby nieparzyste – jeden, trzy, pięć, siedem, dziewięć – oznaczają wdech; liczby parzyste – dwa, cztery, sześć, osiem, dziesięć – oznaczają wydech.
Możesz również liczyć tylko wdechy – to pomaga uniknąć rozproszenia lub zmęczenia i przezwyciężyć senność. Podczas koncentracji na oddechu zwróć szczególną uwagę na wydech. Podczas liczenia oddechów nic nie jest ważniejsze niż ta chwila.
Prawidłowe oddychanie
- Nie myśl o niczym podczas oddychania; skup się na brzuchu i poczuj, jak powietrze wnika coraz głębiej.
- Nie rób przerw podczas wydechu. Pozwól powietrzu spokojnie uchodzić wraz ze wszystkimi myślami.
- Pamiętaj: liczby nieparzyste = wdech, liczby parzyste = wydech.
- Jeśli trudno ci uwolnić się od myśli, spróbuj liczyć tylko wdechy.
- Jeśli jesteś senny, spróbuj liczyć tylko wydechy.
Artykuł powstał na podstawie książki „Zen – Droga do oświecenia. Pomoc w zrozumieniu. Wprowadzenie do medytacji” autorstwa Hugo M. Enomiya-Lassalle.