Technika oddychania „4-7-8” jest idealnym ćwiczeniem na szybkie zasypianie

Technika oddychania “4-7-8” jest idealnym ćwiczeniem na szybkie zasypianie

Absolwent Harvardu Andrew Weil opracował tak zwaną “technikę oddychania 4-7-8”, która ma ułatwić zasypianie osobom zestresowanym. Według niego jeśli będziesz wykonywać to ćwiczenie dwa razy dziennie, w ciągu 6-8 tygodni opanujesz je na tyle dobrze, że będziesz mógł zasnąć w ciągu minuty! Dzięki temu zawsze będziesz czuć się wypoczęty, gdy będziesz potrzebował energii do ważnych zadań następnego dnia.

Pokażemy Ci jak to się robi krok po kroku:

  1. Najpierw należy ułożyć język w taki sposób, aby jego czubek dotykał podniebienia tuż za przednimi zębami. Pozycja języka pozostaje niezmienna przez cały czas trwania ćwiczenia.
  2. Następnie można wykonać pełny i głośny wydech przez usta.
  3. Zamknij usta i wykonaj powolny wdech przez nos. Policz w głowie do czterech.
  4. Następnie wstrzymaj oddech i policz do siedmiu.
  5. Następnie wykonaj pełny i głośny wydech przez usta, licząc do ośmiu.

Powtórz tę sekwencję cztery razy z rzędu.

Prawda jest taka, że ci, którzy są pod wpływem stresu, zazwyczaj oddychają szybko. Powietrze dość często dociera tylko do górnej części klatki piersiowej. Niektórzy zestresowani ludzie nawet wstrzymują na chwilę oddech, blokując dopływ tlenu do mózgu.

Podczas tego ćwiczenia, w pierwszym kroku wdycha się więcej tlenu (“4”), w drugim kroku tlen ma więcej czasu na rozprowadzenie się w krwiobiegu (“7”), w trzecim kroku zwalnia się tętno podczas wydechu i uwalnia się większą ilość dwutlenku węgla z płuc (“8”).

“Oddychanie wpływa na ciało i myśli, w tym na nastroje ludzi. Po prostu skupiając swoją uwagę na oddechu i nie robiąc nic innego, można znaleźć się w stanu relaksu“, pisze Andrew Weil na swojej stronie internetowej. Ćwiczenie jest stworzone w oparciu o techniki oddechowe zaczerpnięte z jogi. Każdy, kto ma trudności z zasypianiem powinien być w stanie uspokoić się w ciągu minuty przy użyciu tej metody, która wzbogaca codzienne życie.

0
    0
    Twój koszyk
    Koszyk jest pusty!Wróć do sklepu