Metoda, która doda Ci energię i sprawi, że będziesz szczęśliwy

Myśląc o zdrowym stylu życia, pierwszą rzeczą, która przychodzi do głowy jest zdrowa dieta. Niestety, często pomijamy składnik odżywczy, który jest znacznie ważniejszy od żywności czy nawet wody – tlen. Nadal nie wiemy, jak bardzo powietrze, którym oddychamy i sposób, w jaki to robimy, wpływa na nasze zdrowie, wytrzymałość i dobre samopoczucie.

Co możesz zrobić, aby poprawić swoje zdrowie?

Przede wszystkim staraj się spędzać czas na łonie natury i oddychać świeżym powietrzem tak często, jak to możliwe. Unikaj toksycznego dymu nikotynowego i nie przebywaj ciągle w zamknietych pomieszczeniach. Wiemy jednak, że nie każdy ma możliwość częstego podróżowania w góry czy nad morze, ale istnieje inna, równie skuteczna metoda. Ćwiczenia oddechowe.

Metoda 1:4:2

Jest to metoda, którą zaleca Anthony Robbins. Należy wdychać powietrze przez 1 sekundę, przytrzymać je przez 4 sekundy, a następnie wydychać przez 2 sekundy. Powinieneś zawsze oddychać przez nos. Po kilku minutach tego ćwiczenia poczujesz wewnętrzny spokój, a jednocześnie zwiększy się poziom Twojej energii.

Boxing breathing i jego wpływ na ciało

Elitarna jednostka Navy Seals stosuje również bardzo skuteczne techniki oddechowe, aby poradzić sobie ze stresem i naładować swoje wewnętrzne baterie. Techniki oddechowe opierają się głównie na oddychaniu pudełkowym (ang. box breathing).

Według Mayo Clinic, istnieje wystarczająco dużo dowodów na to, że celowe głębokie oddychanie może rzeczywiście uspokajać i uregulować autonomiczny układ nerwowy (ang. autonomic nervous system, ANS). System ten reguluje mimowolne funkcje organizmu, takie jak temperatura. Może obniżyć ciśnienie krwi i dać niemal natychmiastowe uczucie spokoju. Powolne oddychanie może powodować gromadzenie się CO2 we krwi. Zwiększona zawartość CO2 we krwi zwiększa hamującą reakcję nerwu błędnego podczas wydechu i stymuluje układ przywspółczulny. Stwarza to spokojne i relaksujące uczucie w ciele i umyśle. Pudełkowe oddychanie może zmniejszyć stres i poprawić samopoczucie. To sprawia, że jest to wyjątkowe leczenie takich chorób jak zespół lęku uogólnionego (and. generalized anxiety disorder, GAD), zaburzenia lękowe z napadami lęku, zespół stresu pourazowego (ang. posttraumatic stress disorder, PTSD) i depresji. Może również pomóc w leczeniu bezsenności, pozwalając na uspokojenie układu nerwowego przed snem. Pudełkowe oddychanie może nawet skutecznie pomóc w zwalczaniu bólu.

Oddychanie pudełkowe, znane również jako oddychanie „kwadratowe“, jest techniką stosowaną do powolnego, głębokiego oddychania. Może ono zwiększyć wydajność i koncentrację przy jednoczesnym zmniejszeniu stresu. Nazywa się to również oddechem kwadratowym. Ta technika może być korzystna dla wielu ludzi; szczególnie dla tych, którzy chcą medytować lub zmniejszyć stres. Używany jest przez wielu profesjonalistów, od sportowców, przez US Navy Seals, po policjantów i pielęgniarki.

Jak korzystać z tej techniki?

Zanim zaczniesz, upewnij się, że siedzisz w wygodnym fotelu, a Twoje stopy są płasko na podłodze. Staraj się być w bezstresowym, spokojnym środowisku, gdzie możesz skoncentrować się na oddychaniu. Trzymaj ręce zrelaksowane na kolanach z dłońmi uniesionymi do góry i skoncentruj się na swojej postawie. Powinieneś siedzieć prosto. To pomoże ci wziąć głęboki oddech.

Kiedy będziesz gotowy, zacznij od pierwszego kroku.

Krok 1: Wydychaj powoli. Usiądź prosto, powietrze wydychaj powoli przez usta, wydalając cały tlen z płuc. Skoncentruj się na tym zamiarze i zwróć uwagę na to, co robisz.

Krok 2: Wdychaj powoli. Wdychaj powoli i głęboko przez nos, aż policzysz do czterech. Licz bardzo powoli do czterech w głowie. Poczuj, jak powietrze wypełnia płuca, kawałek po kawałku, aż do momentu, gdy płuca są całkowicie wypełnione i powietrze dostaje się do żołądka.

Krok 3: Wstrzymaj oddech. Wstrzymaj oddech i ponownie powoli policz do czterech.

Krok 4: Wydychaj ponownie. Wydychaj przez usta powolnie licząc do czterech i wydychając powietrze z płuc i brzucha. Bądź świadomy uczucia, że powietrze opuszcza twoje płuca.

Krok 5: Ponownie wstrzymaj oddech. Wstrzymaj oddech przed powtórzeniem całego procesu.

Źródła:

45 komentarzy

Good day! Do you know if they make any plugins to help with Search Engine Optimization? I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good gains. If you know of any please share. Many thanks!|

This design is spectacular! You obviously know how to keep a reader entertained. Between your wit and your videos, I was almost moved to start my own blog (well, almost…HaHa!) Wonderful job. I really loved what you had to say, and more than that, how you presented it. Too cool!

Howdy! I know this is kinda off topic however , I’d figured I’d ask. Would you be interested in exchanging links or maybe guest authoring a blog post or vice-versa? My blog addresses a lot of the same subjects as yours and I think we could greatly benefit from each other. If you happen to be interested feel free to send me an email. I look forward to hearing from you! Fantastic blog by the way!

Hey! Quick question that’s entirely off topic. Do you know how to make your site mobile friendly? My web site looks weird when browsing from my apple iphone. I’m trying to find a theme or plugin that might be able to correct this issue. If you have any suggestions, please share. Thanks!

With havin so much written content do you ever run into any issues of plagorism or copyright violation? My site has a lot of completely unique content I’ve either written myself or outsourced but it seems a lot of it is popping it up all over the internet without my agreement. Do you know any ways to help protect against content from being ripped off? I’d genuinely appreciate it.

Hello! Do you know if they make any plugins to help with Search Engine Optimization? I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good gains. If you know of any please share. Kudos!

Pingback: ivermectin 12 mg

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

0
    0
    Twój koszyk
    Koszyk jest pusty!Wróć do sklepu