Metoda, która doda Ci energię i sprawi, że będziesz szczęśliwy
9 września 2020
Myśląc o zdrowym stylu życia, pierwszą rzeczą, która przychodzi do głowy jest zdrowa dieta. Niestety, często pomijamy składnik odżywczy, który jest znacznie ważniejszy od żywności czy nawet wody – tlen. Nadal nie wiemy, jak bardzo powietrze, którym oddychamy i sposób, w jaki to robimy, wpływa na nasze zdrowie, wytrzymałość i dobre samopoczucie.
Co możesz zrobić, aby poprawić swoje zdrowie?
Przede wszystkim staraj się spędzać czas na łonie natury i oddychać świeżym powietrzem tak często, jak to możliwe. Unikaj toksycznego dymu nikotynowego i nie przebywaj ciągle w zamknietych pomieszczeniach. Wiemy jednak, że nie każdy ma możliwość częstego podróżowania w góry czy nad morze, ale istnieje inna, równie skuteczna metoda. Ćwiczenia oddechowe.
Metoda 1:4:2
Jest to metoda, którą zaleca Anthony Robbins. Należy wdychać powietrze przez 1 sekundę, przytrzymać je przez 4 sekundy, a następnie wydychać przez 2 sekundy. Powinieneś zawsze oddychać przez nos. Po kilku minutach tego ćwiczenia poczujesz wewnętrzny spokój, a jednocześnie zwiększy się poziom Twojej energii.
Boxing breathing i jego wpływ na ciało
Elitarna jednostka Navy Seals stosuje również bardzo skuteczne techniki oddechowe, aby poradzić sobie ze stresem i naładować swoje wewnętrzne baterie. Techniki oddechowe opierają się głównie na oddychaniu pudełkowym (ang. box breathing).
Według Mayo Clinic, istnieje wystarczająco dużo dowodów na to, że celowe głębokie oddychanie może rzeczywiście uspokajać i uregulować autonomiczny układ nerwowy (ang. autonomic nervous system, ANS). System ten reguluje mimowolne funkcje organizmu, takie jak temperatura. Może obniżyć ciśnienie krwi i dać niemal natychmiastowe uczucie spokoju. Powolne oddychanie może powodować gromadzenie się CO2 we krwi. Zwiększona zawartość CO2 we krwi zwiększa hamującą reakcję nerwu błędnego podczas wydechu i stymuluje układ przywspółczulny. Stwarza to spokojne i relaksujące uczucie w ciele i umyśle. Pudełkowe oddychanie może zmniejszyć stres i poprawić samopoczucie. To sprawia, że jest to wyjątkowe leczenie takich chorób jak zespół lęku uogólnionego (and. generalized anxiety disorder, GAD), zaburzenia lękowe z napadami lęku, zespół stresu pourazowego (ang. posttraumatic stress disorder, PTSD) i depresji. Może również pomóc w leczeniu bezsenności, pozwalając na uspokojenie układu nerwowego przed snem. Pudełkowe oddychanie może nawet skutecznie pomóc w zwalczaniu bólu.
Oddychanie pudełkowe, znane również jako oddychanie „kwadratowe“, jest techniką stosowaną do powolnego, głębokiego oddychania. Może ono zwiększyć wydajność i koncentrację przy jednoczesnym zmniejszeniu stresu. Nazywa się to również oddechem kwadratowym. Ta technika może być korzystna dla wielu ludzi; szczególnie dla tych, którzy chcą medytować lub zmniejszyć stres. Używany jest przez wielu profesjonalistów, od sportowców, przez US Navy Seals, po policjantów i pielęgniarki.
Jak korzystać z tej techniki?
Zanim zaczniesz, upewnij się, że siedzisz w wygodnym fotelu, a Twoje stopy są płasko na podłodze. Staraj się być w bezstresowym, spokojnym środowisku, gdzie możesz skoncentrować się na oddychaniu. Trzymaj ręce zrelaksowane na kolanach z dłońmi uniesionymi do góry i skoncentruj się na swojej postawie. Powinieneś siedzieć prosto. To pomoże ci wziąć głęboki oddech.
Kiedy będziesz gotowy, zacznij od pierwszego kroku.
Krok 1: Wydychaj powoli. Usiądź prosto, powietrze wydychaj powoli przez usta, wydalając cały tlen z płuc. Skoncentruj się na tym zamiarze i zwróć uwagę na to, co robisz.
Krok 2: Wdychaj powoli. Wdychaj powoli i głęboko przez nos, aż policzysz do czterech. Licz bardzo powoli do czterech w głowie. Poczuj, jak powietrze wypełnia płuca, kawałek po kawałku, aż do momentu, gdy płuca są całkowicie wypełnione i powietrze dostaje się do żołądka.
Krok 3: Wstrzymaj oddech. Wstrzymaj oddech i ponownie powoli policz do czterech.
Krok 4: Wydychaj ponownie. Wydychaj przez usta powolnie licząc do czterech i wydychając powietrze z płuc i brzucha. Bądź świadomy uczucia, że powietrze opuszcza twoje płuca.
Krok 5: Ponownie wstrzymaj oddech. Wstrzymaj oddech przed powtórzeniem całego procesu.