Siły specjalne amerykańskiej marynarki (Navy Seals) używają tego ćwiczenia, aby zachować spokój i skupienie. Podążaj za tym co przedstawiono na filmiku, aby opanować „box breath”. Usiądź wygodnie i zamknij usta.  Rób wdech przez 4 sekundy kiedy kwadrat się powiększa. Trzymaj powietrze w płucach przez 4 sekundy. Wydychaj powietrze przez 4 sekundy. Trzymaj swoje płuca puste przez 4 sekundy. Powtarzaj to przez kilka minut zawsze kiedy potrzebujesz się skoncentrować albo poradzić sobie ze stresem.