24 sierpnia 2022
Zdrowe i skuteczne oddychanie jest kluczowe dla jakości życia człowieka. Jesteśmy istotami energetycznymi, ale tę energię trzeba pielęgnować i wspierać poprzez naukę optymalizacji własnego oddechu. Dysfunkcyjne oddychanie znacząco wpływa na wiele obszarów życia i uniemożliwia nam wykorzystanie pełnego potencjału w codzienności, sporcie i relacjach międzyludzkich. Nieprawidłowy sposób oddychania zwiększa ryzyko poważnych chorób i obniża wydolność fizyczną. Nasz oddech jest ściśle powiązany z procesami bi…
Zalecamy wszystkim, którzy chcą poprawić swoje zdrowie i wydolność, rozpoczęcie od testu poziomu tlenu w organizmie (BOLT). W teście BOLT wstrzymujemy oddech po wydechu aż do momentu, gdy poczujemy pierwsze mimowolne ruchy mięśni oddechowych lub silną potrzebę zaczerpnięcia powietrza. Wartość BOLT daje skuteczną informację zwrotną na temat funkcjonalności oddechu oraz tolerancji wysiłkowej. Jak to wykonać:
· Wdychaj cicho powietrze przez nos.
· Wydychaj cicho powietrze przez nos.
· Zaciśnij nos palcami, aby uniemożliwić przepływ powietrza.
· Zmierz czas do momentu pojawienia się pierwszego impulsu do wdechu.
Podstawowa optymalizacja:
Naszym celem jest nauczenie cię lekkiego, powolnego i jednocześnie głębokiego oddechu. Lekki oddech normalizuje wentylację płuc i krążenie krwi oraz poprawia dostarczanie tlenu do komórek. Powolny oddech reguluje tętno i wspiera równowagę pomiędzy układem przywspółczulnym a współczulnym. Głęboki oddech zwiększa pojemność płuc, poprawia przyswajanie tlenu we krwi, działa kojąco na psychikę i może pozytywnie wpływać na różne zaburzenia psychiczne.
Pierwszym celem jest lekki oddech. Oto proste ćwiczenie na początek:
· Usiądź prosto na krześle lub połóż się na plecach.
· Połóż ręce na kolanach lub na klatce piersiowej.
· Obserwuj, jak powietrze wpływa i wypływa przez nos.
· Stopniowo spowalniaj oddech przy każdym wdechu – powinien być cichy.
· Spowalniaj tak długo, aż ledwo go poczujesz.
· Celem jest wywołanie wrażenia, że potrzebujesz więcej powietrza.
· Wykonuj ćwiczenie przez maksymalnie 4 minuty.
Kolejnym krokiem jest spowolnienie tempa oddychania. Idealna częstotliwość to 6 oddechów na minutę. Taki rytm automatycznie poprawia wartość BOLT. Oto proste ćwiczenie:
· Usiądź po turecku na podłodze.
· Poczuj ruchy żeber podczas wydechu.
· Wdychaj przez 4 sekundy i wydychaj przez 6 sekund.
· Obserwuj, jak żebra rozszerzają się przy wydechu i zwężają przy wdechu.
· Powtórz ćwiczenie przez 4 minuty.
Ostatnim krokiem jest pogłębienie oddechu. Pomoże w tym proste ćwiczenie wykonywane podczas chodzenia:
· Zatkaj jedno nozdrze palcem.
· Oddychaj przez otwarte nozdrze.
· Skoncentrowany strumień powietrza pogłębia oddech i tymczasowo zmniejsza objętość płuc.
· Wykonuj to ćwiczenie przez około 5 minut.
Te proste ćwiczenia to dopiero pierwszy krok w kierunku osobistej autooptymalizacji. Regularna praktyka podnosi wartość BOLT – solidną podstawę dla bardziej zaawansowanych technik oddechowych, które zaprezentujemy w kolejnych częściach. Celem jest osiągnięcie energetycznej równowagi, która pozwala nam uzyskać optymalne zdrowie fizyczne i psychiczne – i otwiera przed nami wszystkie możliwości świata.
Źródło: McKeown, Patrick. Oddychaj i uzdrawiaj się sam: Naukowo potwierdzone techniki oddechowe dla zdrowszego, szczęśliwszego i dłuższego życia. Riva, 2022.
Motywacja
Historie znanych piłkarzy
Zdrowe odżywianie
Zarządzanie czasem
Efektywna nauka
Cytaty
Twoja energia
Sukces / Inspirujące historie
Aktywność fizyczna
Wiedza globalna / Wiedza o świecie