„Technika Oddechowa 4-7-8” to idealne ćwiczenie, które pomaga szybciej zasnąć.
Absolwent Harvardu Andrew Weil opracował tzw. „Technikę Oddechową 4-7-8”, która ma ułatwiać zasypianie osobom zestresowanym. Jeśli będziesz wykonywać to ćwiczenie dwa razy dziennie przez sześć do ośmiu tygodni, opanujesz je na tyle, że zaśniesz w ciągu jednej minuty! Dzięki temu zawsze będziesz wyspany – nawet wtedy, gdy kolejnego dnia czekają Cię ważne spotkania.
Jak Działa Ta Technika – Krok po Kroku
Oto prosty przewodnik, jak włączyć tę technikę do swojej codziennej rutyny i szybko się wyciszyć wieczorem:
- Ustaw czubek języka tak, aby dotykał podniebienia tuż nad górnymi zębami. Utrzymuj tę pozycję przez całe ćwiczenie.
- Wypuść całe powietrze ustami – głośno i całkowicie.
- Zamknij usta i powoli wdychaj powietrze przez nos, licząc w myślach do czterech.
- Wstrzymaj oddech i licz do siedmiu.
- Wydychaj powietrze ustami – głośno i całkowicie – licząc do ośmiu.
Powtórz tę sekwencję cztery razy z rzędu.
Dlaczego Metoda 4-7-8 Działa?
Prawda jest taka, że osoby zestresowane zazwyczaj oddychają szybko i płytko – powietrze dociera tylko do górnej części klatki piersiowej. Niektórzy nawet na chwilę wstrzymują oddech, co utrudnia dotlenienie mózgu.
W tym ćwiczeniu w fazie „4” nabierasz więcej tlenu. W fazie „7” tlen ma czas, by rozprzestrzenić się w krwiobiegu. W fazie „8” tętno zwalnia podczas wydechu, a z płuc wydalany jest dwutlenek węgla.
„Oddychanie wpływa na ciało i umysł, w tym na nastrój. Skupiając się po prostu na swoim oddechu – nie zmieniając go – możesz osiągnąć stan relaksu.”
– Andrew Weil
Technika ta oparta jest na praktykach oddechowych jogi. Każdy, kto ma problemy z zasypianiem, może dzięki niej wyciszyć się w ciągu minuty i długofalowo cieszyć się spokojnym snem – to prawdziwe wzbogacenie codziennego życia.