Metoda Navy SEALs

Jak uporządkować krótką przerwę oddechową w cztery fazy?

Wdech, pauza, wydech, pauza: ten bardzo krótki artykuł przedstawia podstawowy schemat oddechu pudełkowego. Kieruje uwagę na świadomie wybrany rytm zamiast kolejnej pośpiesznej reakcji.

Cztery fazy o równej długości dają uwadze prostą ramę. Wybierz tempo, w którym wdech, pauza, wydech i kolejna pauza pozostają spokojne i komfortowe.

Oddychanie kwadratowe, czyli box breathing, jest kojarzone między innymi ze szkoleniem Navy SEALs. Wykonujesz wdech, krótką przerwę, wydech i ponownie przerwę — często licząc za każdym razem do czterech. Powstaje równy wewnętrzny „kwadrat”, który może pomagać w skupieniu pod presją.