Możemy medytować wszędzie i o każdej porze – nawet przez 3 lub 2 sekundy, podczas spaceru, picia kawy lub herbaty, a nawet w trakcie spotkania. Wiele osób błędnie rozumie, czym naprawdę jest medytacja. Możesz myśleć, że medytacja to „nie myśleć o niczym i po prostu się skoncentrować”. Ale nie da się zablokować myśli i emocji – i nie trzeba tego robić. Potrzebujemy myśli i emocji.
Kluczowe pytanie brzmi: Czy słuchasz swojego Monkey Mind, czy nie? Tym, co nazywam Monkey Mind, jest twój gadający umysł – wewnętrzny komentator. Zawsze ma coś do powiedzenia. Ale to, czy go słuchasz, zależy od ciebie. Celem medytacji jest zaprzyjaźnienie się z Monkey Mind. Ale jak to zrobić? Samymi bananami się nie da. Rozwiązaniem jest: daj mu sensowne zadanie.
Jak dać zadanie swojemu Monkey Mind? Najprostszą metodą medytacji jest: uświadomienie sobie swojego oddechu. Powiedz Monkey Mind: „Hej, spójrz – skup się na oddechu.” A Monkey Mind odpowie: „O, świetny pomysł.” Po prostu weź wdech, potem wydech, znów wdech… Wiele myśli może się pojawić – i to nie problem! Dopóki nie zapomnisz o oddychaniu, wszystko jest w porządku. Nie potrzebujesz głębokiej koncentracji. Wystarczy, że jesteś świadomy swojego oddechu – wdech i wydech. Dwa spokojne oddechy wysta…
Powiązane słowa kluczowe:
Medytacja, Monkey Mind, uważność, ćwiczenie oddechowe, energia mentalna, prosta medytacja, spokój wewnętrzny, koncentracja, równowaga emocjonalna, świadomość oddechu