Jak długo powinniśmy spać

Dlaczego warto wstawać wcześniej?

Jeśli interesujesz się życiem ludzi sukcesu pewnie wiesz, że większość z nich, jak nie wszyscy, zaczynają swój dzień wcześnie. Jednak jeśli uprawiasz sport, potrzebujesz odpowiedniej ilości snu, aby zregenerować organizm. Wieczorem zazwyczaj nie mamy już energii na robienie czegoś produktywnego, a więc oglądamy TV albo szwędamy się bezcelowo po domu. Nie trać czasu, idź spać, wstań wcześniej i miej więcej czasu na to co jest warte go warte. Dodatkowo, wstając wcześniej, nasze poranki nie są takie stresujące, nie zapominamy o śniadaniu czy telefonu do pracy/szkoły, mamy czas by zrobić listę zadań, zjeść coś zdrowego itp. Nasze nadnercza najlepiej regenerują się między 21:00 -01:00, więc kładąc się spać po 01:00 prawdopodobnie i tak wstaniesz niewyspany, niezależnie od długości snu.

Biorąc pod uwagę fazy snu, najlepiej spać wielokrotność 90 minut (1,5 h). W tych okolicach sen staje się płytszy, a więc łatwiej jest nam się wybudzić. Kiedy otwierając oczy czujesz się bardziej niż zwykle niewyspany, prawdopodobnie przerwałeś fazę snu głębokiego. Najlepiej spać 7,5 godzin. 6 dla większości będzie niewystarczająca, mało kto potrzebuje aż 9h (chyba, że bardzo dużo trenujesz). Dla przykładu, Cristiano Ronaldo śpi 7,5 godzin dziennie. Jeśli wciąż rośniesz, nie wolno Ci zaniedbywać snu. Pamiętaj o regule 90 minut planując wstawanie wcześniej.

Jak długo spać?

Jak wstawać wyspanym?

Sposób wstawania jest równie istotny jak sam sen. Naukowcy odkryli, że drzemki po przebudzeniu mają niekorzystny wpływ na pracę mózgu i produktywność. Śpimy w cyklach (90-110 minut), kiedy się przebudzamy organizm jest w trybie budzenia się, a więc kończy cykl. Zasypiając mózg ponownie rozpocznie nowy cykl, który trwa kolejne 90-110 minut. Jeśli wstaniesz 15 minut później, możesz być rozdrażniony, a Twoja kora mózgowa wciąż będzie w cyklu spania! Nie da się jej raptownie obudzić – potrzebuje ona kolejnych 75 minut na dokończenie cyklu. Dlatego tak ciężko będzie Ci się „obudzić”, będziesz się czuł otępiały i bez chęci do rozpoczęcia kolejnego dnia, a co dopiero do podjęcia działań w kierunku swoich marzeń.

budzik

Ten nieszczęsny budzik.

Dobrym pomysłem jest też trzymać budzik daleko od łóżka. Wtedy jesteś zmuszony wstać i nie masz możliwości włączenia drzemki. Jeśli masz budzik w telefonie, nie będziesz w łóżku przeglądał poczty mailowej czy social mediów. Same plusy! I zawsze pamiętaj o tym dlaczego wstajesz. Wstajesz po to, aby spełniać swoje marzenia!

Rozlega się budzik. Żadnych drzemek. 5…4…3…2…1 WSTAWAJ I DO DZIEŁA!

231 komentarzy

EIS Components is the stocking Distributor of UCY2H330MHD3, we specialize in Nichicon all series electronic components. UCY2H330MHD3 can be shipped within 24 hours after order. If you have any demands for UCY2H330MHD3, Please kindly submit an RFQ here or send us an email. We will reply you as soon as possible.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

0
    0
    Twój koszyk
    Koszyk jest pusty!Wróć do sklepu