W dzisiejszych czasach wielu ludzi obawia się chorób fizycznych i psychicznych.
W rzeczywistości ważne jest, aby zoptymalizować nasz oddech i zrozumieć, jak możemy wzmocnić nasze płuca i metabolizm. W swojej pionierskiej książce “Tlenowa przewaga” Patrick McKeown dokładnie opisuje, dlaczego oddychanie jest tak ważne i dlaczego przeważnie oddychamy przez usta, tym samym pozbawiając nasze ciało tlenu, którego potrzebuje, aby pozostać zdrowym i sprawnym. W Chinach, Tajwanie, Korei Południowej i Kambodży, wiele osób praktykuje Qi Gong – medytacyjną i holistyczną formę ruchu, która stymuluje cały metabolizm, jak również opiera się na oddychaniu przez nos, wykorzystując do tego przeponę. Praktyka Qi Gong może przynieść wiele pozytywnych efektów, z których najczęstsze to zapobieganie i leczenie chorób, wzmacnianie kondycji, zapobieganie przedwczesnemu starzeniu się skóry i przedłużanie długości życia. Dziś Qi Gong stał się nieodłączną częścią chińskiej kultury. Każdy, kto podróżuje do Tajwanu i wybiera się na spacer po parkach Taipei, zobaczy, że Qi Gong jest tam masowym ruchem, który jest praktykowany przez dużą część populacji. Ten holistyczny światopogląd oferuje wiele korzyści w radzeniu sobie z chorobami.
Aby zapobiec chorobom psychicznym i fizycznym, niezwykle ważna jest skuteczna ochrona immunologiczna. Może to jednak przynieść efekty tylko wtedy, gdy nasz własny metabolizm pracuje na pełnych obrotach. To z kolei działa tylko wtedy, gdy jest on stymulowany przez właściwe oddychanie.
Najpierw powinieneś wiedzieć, jak skuteczny jest twój oddech! Przeprowadź Bolt Score test, a szybko dowiesz się ważnych informacji o swoim poziomie sprawności fizycznej!
Przyjmij wygodną dla siebie pozycję (oprzyj się lub rozsiądź się wygodnie) i pozostań w tej pozycji przez co najmniej pięć minut przed rozpoczęciem testu.
– Weź delikatny wdech przez nos a następnie spokojnie wypuść powietrze (również przez nos).
– Po wydechu ściśnij delikatnie nos palcami, trzymając zamknięte usta.
– Teraz licz sekundy od wydechu do pierwszego impulsu kiedy poczujesz chęć ponownego oddychania (skurcz mięśni brzucha i obrzęk nozdrzy).
– Tak zmierzony czas jest twoim wynikiem. Wróć do spokojnego oddechu.
Teraz, kiedy już znasz swój wynik, czy chcesz być bardziej wysportowany i uodpornić się na różne choroby? Na szczęście w rzeczywistości dość łatwo można zmniejszyć ilość powietrza wdychanego przez usta, a tym samym zmniejszyć ilość straconego tlenu. Po prostu weź mały, spokojny oddech nosem, po czym spokojnie wydychaj powietrze przez usta. Następnie przytrzymaj nos dwoma palcami, delikatnie kiwając głową w górę i w dół, wstrzymując oddech tak długo, jak to możliwe. Potem puść nos i zacznij oddychać normalnie. Odczekaj około 30 sekund do minuty, a następnie powtórz ćwiczenie.

Co ciekawe, w kulturach, które odniosły większy sukces w walce z chorobami, istnieje tradycja oddychania przez nos np. w Japonii samuraje wiedzieli, że oddychanie nosem może dać im siłę, a w dynastii Tang chińscy mnisi podczas medytacji również oddychali przez nos. Czy jest więc możliwe, że ta umiejętność jest dziś na tyle rozpowszechniona iż czyni tamtejszych ludzi bardziej odpornymi np. na koronawirusa? Jeśli robimy głęboki wdech angażując w to mięśnie brzucha lub przepony, wdychając i wydychając powietrze nosem, prowadzi to do większego nasycenia krwi tlenem od 10 do 15 procent w porównaniu z oddychaniem przez usta. Oznacza to, że nasze organy mogą być lepiej zaopatrzone w tlen i mieć więcej energii, co stymuluje nasz metabolizm. Wynika to z fizjologicznej reakcji na tlenek azotu, który powstaje w zatokach i jest automatycznie transportowany do płuc przez oddychanie nosem. Patrick McKeown odkrył w swoich badaniach, że tlenek azotu z nosa, który powstaje podczas oddychania, ma silne właściwości przeciwwirusowe, tj. potencjalnie chroni również przed chorobami.
Inna technika, która czyni nas sprawniejszymi i bardziej wytrzymałymi polega na zatrzymaniu własnego oddechu. Technika ta prowadzi do zmniejszenia nasycenia krwi tlenem, co choć wydaje się być negatywne, tak naprawdę zwiększa wydajność i odporność na choroby, ponieważ więcej jonów wodorowych jest generowanych przez zmniejszające się dostawy tlenu, co z kolei zwiększa zdolność do ochrony / zdolność beztlenową organizmu. Jeśli będziesz regularnie wstrzymywać oddech, Twoje ciało stanie się sprawniejsze i bardziej wydajne.
W starożytnych Chinach ludzie wierzyli w moc Qi, którą można wdychać i wydychać oraz która tradycyjnie działa znacznie lepiej przy oddychaniu nosem, ponieważ w ten sposób moc ta może być wchłonięta do ciała w znacznie bardziej skoncentrowany sposób. Im wyższe jest stężenie Qi w płucach, tym bardziej człowiek jest odporny na choroby dróg oddechowych.
Spokojne oddychanie przez nos może być kluczowym czynnikiem, jak wykazały badania McKeown’a. Starożytna wiedza o Dalekim Wschodzie została potwierdzona przez współczesną naukę zachodnią. Wykorzystajmy więc tę wiedzę i zoptymalizujmy nasz oddech, aby stać się sprawniejszym, zdrowszym i bardziej odpornym na poważne choroby. Neuronaukowiec Andrew Hubermann, który również w ostatnich latach wniósł wiele do nauki, opracowując ćwiczenia, które optymalizują ciało i umysł, również popiera oddychanie nosem w celu zmniejszenia tętna oraz jogę nidra, która wpływa na lepsze dostarczanie tlenu do organizmu.
Połącz starożytną wiedzę Wschodu z najnowszymi odkryciami naukowymi, a Twój metabolizm pomoże Ci bezpiecznie i zdrowo przejść przez trudny czas z pomocą Twojego nowego i zoptymalizowanego sposobu oddychania.