Ludzki umysł i ciało - 9 mądrości Dr. Hubermana
8 października 2020
1. Umysł i ciało nie mogą być w dwóch różnych miejscach, kiedy naszym celem jest dostosowanie naszego stanu do określonego działania lub stanu umysłu. Tutaj musi być zgodność.
Jeśli naprawdę chcemy być skuteczni w doprowadzeniu umysłu i ciała do pożądanego stanu, musimy przestrzegać tak zwanej umowy. Narzędzia, które udostępniła nam nauka, są zgodne z tą umową o komunikacji pomiędzy ciałem i umysłem
2. Ludzie i układ nerwowy są dobrze przygotowani do radzenia sobie z bieżącymi wydarzeniami (pandemią, protestami, itp.). To, czym naprawdę powinniśmy się przejmować, to chroniczny stres. Podczas snu, a czasami w ciągu dnia, wszyscy robimy to, co nazywa się “prawdziwym westchnieniem”, wdychając powietrze raz, a następnie kolejny, po czym następuje długi wydech. Robimy to podświadomie, a powodem tego typu oddychania są neurony, które znajdują się w naszej szyi, i które określają równowagę tlenu i dwutlenku węgla w krwiobiegu i płucach. Kiedy panuje równowaga, neurony zmuszają nas do wzdychania. Tak naprawdę nie musimy czekać na ten nieświadomy reset, jednak, to zazwyczaj zdarza się w tym błędnym kole stresu. Zalecam więc, aby osoby, które chcą się szybko uspokoić, w takiej chwili wdychały powietrze przez nos, a następnie powoli wydychały je przez usta.
Samo powtórzenie tej czynności raz czy dwa, a czasem trzy razy, szybko wprowadzi kogoś w bardziej zrelaksowany stan. Ważne jest, aby pamiętać, że spadek tętna zawsze trwa około 40 sekund. Obwody neuronowe, które kontrolują pracę serca, są nieco wolniejsze niż te, które kontrolują płuca. Dlatego też nie powinno się oczekiwać natychmiastowego spadku tętna, gdy wykonujemy opisany wzorzec oddechowy. Osoby, które mają trudności z oddychaniem przez nos z powodu chorych zatok, mogą robić “prawdziwe westchnienie“ przez usta.
3. To jak radzimy sobie ze stresem jest ważne, szczególnie w przypadku ludzi cierpiących na chroniczny stres, którzy mogą zastanawiać się co zrobić aby obniżyć poziom stresu w konkretnym momencie lub ten poziom podnieść w momencie gdy ich umysły i ciała uznają coś za stresujące.
Osobiście, gdy tylko budzę się rano, wykonuję ćwiczenie Jogi Nidra, które jest głęboką sesją relaksacyjną, obejmującą nasze intencje, ponieważ wtedy skupiam się na swoim umyśle i przysięgam, że mój stan umysłu i pozytywne nastawienie zmieniają się. Istnieje wiele danych, które mogą poprzeć Jogę Nidra jako praktykę, która pomaga odbudować neurochemikalia w mózgu. Więc gorąco polecam. Jest to darmowe i szybko działa, więc jeśli zasypiasz z samego rana lub masz kłopoty z zaśnięciem w nocy, jest to świetne ćwiczenie by się z tym uporać.
4. Superoksydacja występuje w momencie kiedy bierzesz krótki, głęboki wdech, a następnie robisz krótki wydech, i całą czynność powtarzasz około 25 razy. Po dwudziestym piątym razie będziemy się męczyć, i szczerze mówiąc, wiele osób nie będzie się wtedy dobrze czuło. Poczujemy, że jest to dla nas wyzwanie. Ale wtedy możemy wypuścić powietrze i po prostu siedzieć w taki sposób przez 15 do 30 sekund, aż poczujemy potrzebę zaczerpnięcia powietrza.
Jako alternatywę możesz również wziąć jeden oddech, najlepiej przez nos, a następnie długo wypuszczać powietrze przez usta. Mówimy więc o jednym wdechu, po którym następuje kolejny mały wdech, nawet jeśli czujesz potrzebę by nabrać ciut więcej powietrza, a następnie wydech przez długi czas. Oprócz równoważenia proporcji dwutlenku węgla i tlenu oraz krążenia krwi w płucach, aktywowane jest krążenie, które pochodzi z bardzo szczególnego organu, przepony, o której być może słyszałeś.
5. Kwestia ujednoliconej teorii, która wyjaśnia wpływ oddechu na umysł jest kluczowa. Można to zrozumieć tylko wtedy, gdy weźmie się pod uwagę proporcje dwutlenku węgla i tlenu, poziomy neurochemikaliów itp. Wszyscy ludzie są zainteresowani uzyskaniem narzędzi do osiągnięcia pożądanych przez siebie stanów psychicznych!
Różne części mózgu stale komunikują się ze sobą poprzez połączenia nerwowe. Substancje chemiczne znane jako neuromodulatory, takie jak dopamina, serotonina i oksytocyna, w przybliżeniu łączą kilka obszarów mózgu w konkretne grupy. Mówimy o 4-6 obszarach, takich jak obszar, który odpowiada za koncentrację czy inny odpowiedzialny za relaks, itp.
Duży nacisk został położony na każdy obszar mózgu osobno, ale rzeczywistość jest taka, że różne obszary współpracują ze sobą, aby przynieść określony efekt. Neuromodulatory są połączeniami, które łączą różne części mózgu jak struny w fortepianie.
6. Oczy są w zasadzie najpotężniejszą siłą napędową tego, co myślimy, co czujemy i co możemy ostatecznie zrobić, ponieważ określają one podstawowy poziom czujności lub senności. Nie tylko robią to na niższym poziomie podświadomości, ale istnieją sposoby, aby oczy dostosowały różne rzeczy w bardzo szybkim tempie. To wpływa na nasze zdrowie. W końcu zdaliśmy sobie sprawę, że wzrok ma głęboki wpływ na to, jak się czujemy na podstawowym poziomie, i że ma ogromną zdolność do zmiany naszych uczuć oraz funkcji poznawczych i behawioralnych, aż w końcu musieliśmy zdać sobie sprawę z tego, jak zdolność widzenia napędza stres, jak napędza komunikację oraz jak napędza zdolność do poruszania się w złożonych środowiskach lub narażonych na duży stres.
7. Jeśli zbliżasz się do jakiejś formy zagrożenia i nie jest to zagrożenie fizyczne, może to być na przykład publiczne wystąpienie, twój kolejny ruch ujawnia nam coś naprawdę interesującego, a mianowicie najwyższy strach, najwyższą reakcję pobudzającą. Kiedy zwierzę lub człowiek stawia ten pierwszy krok naprzód, nazywamy go cyklem odwagi, który wyzwala uwolnienie składnika chemiczego, zwanego dopaminą, zapewne znanego wielu ludziom ze względu na jego rolę.
8. Jeśli nie śpisz dobrze, z samego rana spójrz na światło słoneczne, najlepiej tuż po przebudzeniu. Może to być światło słoneczne, które wpada przez okno, choć idealnie byłoby, gdybyś był na zewnątrz i stał w promieniach słońca od 2 do 10 minut. Nie musisz patrzeć prosto na słońce. I nawet jeśli jest dużo chmur, wiele fotonów i tak się przez nie przedostaje. Nie musi być tak słonecznie jak w południowej Kalifornii. Wierzcie lub nie, ale może to być środek zimy w Anglii, a i tak dociera do nas o wiele więcej energii świetlnej, niż otrzymalibyśmy ze sztucznego światła. Inną rzeczą jest sprawienie aby trochę światła słonecznego dotarło do naszych oczu wieczorem, kiedy słońce zachodzi, ponieważ jest to odpowiedni czas na wydzielanie ważnego hormonu, kortyzolu, który informuje nas o odpowiedniej porze dnia. Chcemy, żeby poziom kortyzolu znowu spadł około 21:00.
9. Dopamina jest uwalniana na drodze do osiągania celów, ponieważ system dopaminowy jest najczęściej stymulowany przez gry hazardowe, nadużywanie substancji odurzających i zachowania seksualne. Huberman mówi o tym, że dopamina działa bardzo długo. Pozwala nam to podążać za pewnymi rzeczami z wielką niepewnością przez bardzo długi okres czasu. Istnieje zjawisko, które opiera się na tzw. “błędzie przewidywania nagrody”, które ma zasadniczy związek z tym fundamentalnym odkryciem, które dowodzi, że dopamina jest uwalniana na drodze do osiągania naszych celów. To ma sens, ponieważ każdy potrzebuje dopaminy, aby pobudzić swoją własną motywację. Wszyscy potrzebujemy tego, by pobudzić naszą wewnętrzną determinację. Musimy dodać naszym organizmom zastrzyku energii, aby nadal podążać w kierunku naszych celów. I choć może być to bardzo odległy i oparty na wielu niewiadomych, ale dopamina jest naprawdę tym, co przenosi ssaki z jednego miejsca do drugiego.