Wielu ludzi obawia się dziś zakażenia wirusem Covid-19. U osób z osłabionym zdrowiem wirus często atakuje płuca, co w ciężkich przypadkach może prowadzić do zagrażającego życiu zapalenia płuc. Wiele osób czeka na termin szczepienia. Szczepienie skuteczną szczepionką, taką jak Pfizer/BioNTech czy Moderna, jest bez wątpienia ważne. Ale zarówno przed, jak i po szczepieniu możemy podjąć działania mające na celu optymalizację naszego zdrowia fizycznego i psychicznego oraz zwiększenie odporności na …
Kluczowe jest, aby zoptymalizować sposób oddychania i zrozumieć, jak wzmocnić płuca oraz cały metabolizm. W swojej przełomowej książce Przewaga tlenu Patrick McKeown wyjaśnia, dlaczego oddychanie jest tak ważne – i jak większość z nas oddycha zbyt intensywnie przez usta, przez co organizm zbyt szybko traci niezbędny tlen. W krajach takich jak Chiny, Tajwan, Korea Południowa i Kambodża – które stosunkowo dobrze poradziły sobie z pandemią – wiele osób praktykuje Qi Gong, medytacyjną i ho…
To holistyczne podejście przynosi wiele korzyści w walce z chorobami zakaźnymi takimi jak Covid-19. Wirus nie żyje samodzielnie – potrzebuje naszych komórek. Jeśli komórki są wzmocnione dzięki samodoskonaleniu, wirusowi trudniej jest je przejąć. W rezultacie wiele osób w ogóle nie choruje lub przechodzi infekcję łagodnie.
Aby zapobiec infekcji, niezwykle ważny jest silny układ odpornościowy. Może on jednak działać efektywnie tylko wtedy, gdy nasz metabolizm jest aktywny – a to możliwe jest jedynie przy właściwym oddychaniu.
Test Bolt – jak efektywne jest Twoje oddychanie?
Najpierw powinieneś dowiedzieć się, jak skutecznie oddychasz. Pomoże Ci w tym test Bolt:
Przyjmij wygodną pozycję (np. siedzącą z podparciem lub leżącą) i pozostaw w niej przez co najmniej pięć minut.
Wdychaj delikatnie powietrze przez nos i równie delikatnie wydychaj przez nos.
Po wydechu zatkaj nos palcami. Usta pozostają zamknięte.
Policz sekundy do momentu, gdy poczujesz pierwszy silny impuls do ponownego oddychania (np. napięcie brzucha lub rozszerzenie nozdrzy).
To Twój wynik. Następnie oddychaj spokojnie i swobodnie.
Ćwiczenia oddechowe wspierające odporność
Chcesz poprawić swoje oddychanie i zwiększyć odporność na Covid-19? Na szczęście to łatwiejsze, niż myślisz.
Weź mały, delikatny wdech przez nos i spokojnie wydychaj przez usta. Następnie zatkaj nos i delikatnie poruszaj głową w górę i w dół. Wstrzymaj oddech tak długo, jak to możliwe. Następnie puść nos i oddychaj ponownie przez nos. Odczekaj 30–60 sekund i powtórz ćwiczenie.
W kulturach, które lepiej poradziły sobie z pandemią niż wiele krajów zachodnich, oddychanie przez nos jest tradycją sięgającą daleko wstecz. Samurajowie w Japonii znali już jego moc. W Chinach za czasów dynastii Tang mnisi wykorzystywali oddychanie przez nos do medytacji.
Oddychanie przez nos, z głębokim wdechem aż do przepony i długim wydechem, zwiększa wysycenie krwi tlenem o 10–15% w porównaniu do oddychania przez usta. Poprawia to dotlenienie narządów i podnosi poziom energii, wspierając metabolizm. Efekt ten jest wynikiem działania tlenku azotu (NO), który powstaje w zatokach i jest transportowany do płuc podczas oddychania przez nos. Patrick McKeown odkrył, że NO ma silne właściwości przeciwwirusowe i może chronić przed Covid-19.
Wstrzymywanie oddechu – adaptacja i wzrost wydolności
Inną skuteczną techniką jest świadome wstrzymywanie oddechu. Tymczasowo obniża to poziom tlenu we krwi – co paradoksalnie zwiększa wydolność fizyczną i odporność. Zwiększona produkcja jonów wodorowych poprawia zdolności buforowe organizmu i wytrzymałość beztlenową. Regularne ćwiczenia wstrzymywania oddechu mogą długofalowo zwiększyć Twoją kondycję i odporność – co jest naszym celem podczas pandemii.
W starożytnych Chinach wierzono w siłę Qi , którą można było wdychać i wydychać – a oddychanie przez nos było najlepszą drogą. Mówiono, że płuca zarządzają Qi, a im więcej Qi w płucach, tym większa odporność człowieka na choroby układu oddechowego. Czy sukces Chin w walce z pandemią nie wynika więc tylko z twardych restrykcji, ale też z większej odporności wewnętrznej?
Badania McKeowna pokazują, że powolne oddychanie przez nos to kluczowy czynnik. Dawna wiedza Wschodu znajduje dziś potwierdzenie we współczesnej nauce Zachodu. Skorzystajmy z niej – i zoptymalizujmy nasz oddech, by stać się silniejszymi, zdrowszymi i bardziej odpornymi. Znany neurobiolog Andrew Huberman również zaleca oddychanie przez nos dla obniżenia tętna oraz Yoga Nidra w celu poprawy dotlenienia.
Połącz starożytną wiedzę z nowoczesną nauką
Połącz tradycyjne wschodnie techniki oddechowe z najnowszymi odkryciami nauki – a Twój metabolizm bezpiecznie przeprowadzi Cię przez pandemię.
Dowiedz się więcej:
Artykuł 1
Metoda Navy Seals
Metoda 1-4-2
Zwiększ wydolność
Metoda Zen
Jak poradzić sobie z pandemią