Jak możesz zachować młodość na dłużej?
Czy to nie fascynujące, że niektórzy ludzie w wieku 50 lat wyglądają na 35, a inni w wieku 40 wyglądają już na 50? Możesz sądzić, że to sprawa genów – ale nie są one jedynym czynnikiem. Nauka oferuje narzędzia, które nie zatrzymają całkowicie starzenia, ale mogą je znacznie spowolnić i pomóc utrzymać sprawność fizyczną przez długi czas.
Dlaczego ciało się starzeje?
Fazy snu odgrywają tu kluczową rolę. Najlepiej spać w cyklach po 90 minut. Dzięki temu łatwiej się budzić, a sen jest bardziej regenerujący. Jeśli budzisz się wyjątkowo zmęczony, prawdopodobnie przerwałeś fazę snu głębokiego. Optymalna długość snu to 7,5 godziny. Sześć godzin to zazwyczaj za mało – a tylko nieliczni potrzebują dziewięciu godzin (chyba że bardzo intensywnie trenują). Cristiano Ronaldo, na przykład, śpi 7,5 godziny dziennie.
Jak zatrzymać czas?
Istnieją praktyczne sposoby na zachowanie młodości. Renomowany naukowiec prof. David A. Sinclair, który w wieku 50 lat wygląda na 35, stosuje następujące zasady:
- Utrzymuje BMI między 23 a 25.
- Nie pali.
- Unika wysoko przetworzonych produktów.
- Stosuje dietę roślinną i unika mięsa ssaków. Mięso spożywa tylko po treningu.
- Unika podgrzewania jedzenia w plastikowych pojemnikach i ekspozycji na promieniowanie (RTG, tomografia).
- Śpi w chłodnym pomieszczeniu.
- Je małe porcje – przejadanie się jest gorsze niż jedzenie z umiarem. Japończycy, znani z długowieczności, nigdy nie jedzą do pełna.
- Wystawia się umiarkowanie na promieniowanie UVA i UVB. Badania wykazują, że skóra bez UV starzeje się o 50% wolniej. Azjaci, którzy unikają słońca, długo zachowują młody wygląd.
- Codziennie ćwiczy: wchodzi po schodach, biega, podnosi ciężary, ćwiczy gimnastykę. Korzystnie działa także joga.
- Po saunie zanurza się w lodowatej wodzie.
- Regularnie wykonuje badania kontrolne.
- Przyjmuje witaminy D, K2 i inne suplementy.
Te zasady może wprowadzić każdy – choć wymagają silnej woli. Ich skuteczność została jednak potwierdzona naukowo.
Trochę wiedzy naukowej
Koenzym NAD odgrywa kluczową rolę w metabolizmie człowieka. Wspiera procesy detoksykacji i chroni wybrane geny. Wysoki poziom NAD może spowolnić starzenie. Suplementy pomagają utrzymać odpowiedni poziom tej substancji.
Zdumiewające suplementy
Polecane są substancje takie jak mononukleotyd nikotynamidu (NMN) i rybozyd nikotynamidu (NR). NR to forma witaminy B3, której działanie na poziom NAD potwierdzono badaniami. NAD można przyjmować doustnie, a NMN podawany jest zazwyczaj w formie iniekcji.
Naszym celem jest dostarczenie ci wartościowej wiedzy, którą możesz wykorzystać w rozwoju osobistym. Każdy może zoptymalizować swoje życie – tak jak zrobił to prof. Sinclair, dla którego starzenie nie jest już czymś strasznym.