Dlaczego warto wstawać wcześniej?
Jeśli interesujesz się życiem ludzi sukcesu, na pewno wiesz, że wielu z nich zaczyna dzień wcześnie. Jeśli uprawiasz sport, potrzebujesz odpowiedniej ilości snu, aby zregenerować ciało. Wieczorem zazwyczaj nie mamy już energii na produktywne działania – oglądamy telewizję lub marnujemy czas bez celu. Nie trać czasu – idź spać wcześniej i wstań wcześniej, aby wykorzystać poranek na wartościowe rzeczy. Wcześniejsze rozpoczęcie dnia zmniejsza stres i sprawia, że nie zapomnisz o śniadaniu, wyjściu do s…
Ile snu potrzebujemy?
Biorąc pod uwagę cykle snu, powinniśmy spać w blokach po 90 minut. Między tymi fazami sen jest lżejszy, a pobudka łatwiejsza. Jeśli budząc się czujesz się bardziej senny niż zwykle, prawdopodobnie przerwałeś fazę snu głębokiego. Najlepsza długość snu to 7,5 godziny. 6 godzin to za mało dla większości osób, a mało kto potrzebuje 9 godzin (chyba że bardzo intensywnie trenuje). Na przykład Cristiano Ronaldo śpi 7,5 godziny dziennie. Jeśli nadal rośniesz, nie zaniedbuj snu. Pamiętaj o zasadzie 90 min…
Jak obudzić się wypoczętym?
Sposób, w jaki się budzisz, jest równie ważny jak sam sen. Naukowcy odkryli, że drzemki po przebudzeniu negatywnie wpływają na produktywność i pracę mózgu. Śpimy w cyklach trwających od 90 do 110 minut. Gdy się budzimy, ciało wchodzi w tryb „wybudzania”, kończąc cykl. Jeśli znowu zaśniemy, mózg rozpoczyna nowy cykl trwający kolejne 90–110 minut. Jeśli obudzisz się 15 minut później, twoja kora mózgowa będzie nadal w fazie snu – co utrudni wstanie. Będziesz czuć się oszołomiony i bez motywacji do dzia…
Ten przeklęty budzik!
Ustaw budzik daleko od łóżka – wtedy będziesz musiał wstać, żeby go wyłączyć. Jeśli używasz telefonu jako budzika, unikniesz też pokusy sprawdzania maili czy mediów społecznościowych zaraz po przebudzeniu. Zawsze pamiętaj, dlaczego wstajesz: wstajesz, żeby spełniać swoje marzenia!
Budzik dzwoni. Żadnych drzemek. 5… 4… 3… 2… 1 – WSTAŃ I BŁYŚNIJ!