Nawet jeśli nie możesz teraz aktywnie trenować, nadal możesz poprawić swoje umiejętności piłkarskie. Pokażemy Ci świetną metodę, którą warto na stałe włączyć do swojego planu treningowego. Dlaczego? Bo doskonale uzupełnia trening fizyczny i maksymalizuje efektywność. Co musisz zrobić? Wystarczy, że wyobrazisz sobie trening – mentalnie!
Trening mentalny poprawia wyniki sportowe!
Jak to możliwe? Twój mózg nie odróżnia doświadczeń rzeczywistych od wyobrażonych. Interpretuje Twoje myśli jako rzeczywistość i reaguje, jakby naprawdę się działo. Technika ta jest stosowana przez renomowanych chirurgów, pilotów, sportowców i nawet wojsko USA w celu poprawy wydajności. Słynny trener golfa Alex Morrison opracował mentalny program oparty na wizualizacji. Ci, którzy intensywnie wyobrażają sobie grę w golfa, osiągają znacznie lepsze wyniki w rzeczywistości. Psychologowie sportowi d…
Jak działa trening mentalny?
Wyobrażaj sobie trening tak realistycznie, jak to możliwe – jakby naprawdę się odbywał. Włącz wszystkie zmysły. Zamknij oczy i wizualizuj swoje ruchy (np. podanie lub strzał na bramkę) jak najdokładniej. Przenieś się myślami na boisko i poczuj ruch całym ciałem. Staraj się naprawdę odczuwać wysiłek. Jeśli wyobrażasz sobie ćwiczenia siłowe, poczuj ciężar sztangi – i postaraj się! W ten sposób możesz oszukać swój mózg!
Eksperyment naukowy jako dowód
W programie „Zaufaj mi, jestem lekarzem” dr Michael Mosley przeprowadził test z siedmioma ochotnikami. Najpierw wykonywali oni prawdziwe ćwiczenia w laboratorium. Następnie przez miesiąc, pięć razy w tygodniu, po co najmniej 15 minut, tylko wyobrażali sobie te same ruchy. Wynik? Po eksperymencie uczestnicy byli w stanie aktywować więcej włókien mięśniowych – ich mięśnie stały się znacznie bardziej wydajne. Najlepszy wynik pokazał wzrost efektywności aż o 33% – w zaledwie jeden miesiąc! I to wyłączn…
Dla kogo jest trening mentalny?
Istnieje wiele innych badań na ten temat. Trening mentalny jest idealny, gdy chwilowo nie możesz ćwiczyć fizycznie – albo jako uzupełnienie tradycyjnych treningów w celu osiągnięcia lepszych wyników. Polecamy głębiej zapoznać się z tematem. Ta konkretna propozycja pokaże Ci dokładnie, jak poprawić swoje umiejętności dzięki sile umysłu:
20. Naśladuj najlepszych i rywalizuj – przede wszystkim z samym sobą!
Inne tematy
Motywacja
Historie znanych piłkarzy
Zdrowe odżywianie
Zarządzanie czasem
Efektywna nauka
Cytaty
Twoja energia
Sukces / Inspirujące historie
Aktywność fizyczna
Wiedza o świecie / Wiedza ogólna
Powrót do Aktywności Fizycznej