JAK WYKONAĆ TRENING PIŁKARSKI W DOMU?
17 marca 2020
Przedstawiamy Ci dziś idealny sposób na trening kiedy chwilowo nie możesz trenować. Jest to również idealne uzupełnienie Twoich treningów, aby zmaksymalizować ich efektywność.
Trening w myślach poprawia wyniki w sporcie! Jak to możliwe?
Twój mózg nie odróżnia tego co się dzieje naprawdę od tego co sobie wyobrażasz. Interpretuje Twoje wyobrażenia jako rzeczywistość i reaguje jakby to działo się naprawdę. Metodę tę stosują wybitni chirurdzy, piloci, sportowcy, a nawet amerykańskie wojsko, aby polepszyć swoje wyniki w danej dziedzinie.
Najsłynniejszy trener golfa na świecie, Alex Morrison, opracował specjalny program myślowy dla golfistów. Polegał on właśnie na wizualizowaniu i wyobrażaniu sobie, że gramy w golfa, co przekładało się na dużo lepsze wyniki w prawdziwej grze.
Psychologowie sportowi doskonale znają korzyści takiego treningu dlatego każdy wybitny sportowiec przeprowadza taki „mentalny trening” we własnym domu, aby poprawić swoje wyniki.
Jak wykonać taki trening?
Ważne, aby wyobrazić sobie swój trening w taki sposób, abyś czuł, że to się dzieje naprawdę. Zaangażuj wszystkie zmysły! Zamknij oczy. Wyobraź sobie czynność, którą wykonujesz (np. oddawanie strzału) jak najdokładniej. Przenieś się myślami w to miejsce, poczuj całym swoim ciałem, że naprawdę to wykonujesz. Spróbuj naprawdę poczuć wysiłek. Jeśli wyobrażasz sobie, że ćwiczysz na siłowni- poczuj, że ciężary, które podnosisz są ciężkie, że wkładasz w to wysiłek. W ten sposób możesz oszukać swój mózg!
Eksperyment, który to potwierdza
W programie „Zaufaj mi, jestem lekarzem” dr. Michael Mosley zrobił test na siedmiu ochotnikach. Najpierw wykonywali oni ćwiczenia fizyczne w laboratorium, potem jedynie wyobrażali sobie wybrany ruch, który wcześniej robili na maszynie przez miesiąc, pięć razy w tygodniu, przez min. 15 minut. Jakie były rezultaty?
Każdy w badanych potrafił używać większej liczby włókien mięśniowych przez co ćwiczony mięsień był dużo efektywniejszy. U rekordzistki sprawność mięśni wzrosła o 33%! W miesiąc! Samą wizualizacją!
Dla kogo taki trening?
Zachęcamy też do zapoznania się z cytatem, który opisuje rozwijanie umiejętności przez wizualizację:
Takich eksperymentów jest oczywiście więcej, zachęcamy do zapoznania się z nimi. Mamy nadzieję, że na stałe włączysz trening mentalny do swojego planu!