Jak tworzyć dobre nawyki?
7 września 2019
Ile razy zdarzyło Ci się zastanawiać czy aby na pewno zamknąłeś drzwi? Poszedłeś to sprawdzić i okazało się, że drzwi faktycznie są zamknięte. Jest to czynność dla Ciebie tak naturalna, że nawet nie myślałeś o niej robiąc ją! Po prostu to zrobiłeś, nawet nie zauważając tego. Dlaczego tak się stało? Bo wyrobiłeś sobie nawyk: ‘za każdym razem, gdy wychodzę z domu zamykam drzwi na klucz’. Znajdując się, więc w środowisku, które przypomina Ci o tym nawyku – wykonujesz go. I tę wiedzę warto wykorzystać w pozbywaniu się złych nawyków i zastępowaniu ich dobrymi !
Oto nasze porady :
USTAL CZAS NOWEGO NAWYKU
Zazwyczaj masz określone pory dnia i czynniki, które sprawiają, że Twój nawyk się uaktywnia. Np. myjesz zęby po przebudzeniu i przed zaśnięciem. To są właśnie dwie pory i okoliczności, które automatycznie wysyłają Cię do łazienki. A może miałeś tak, że jeśli w tygodniu wstajesz o 6 z przyzwyczajenia w sobotę obudziłeś się o tej godzinie? To jest właśnie siła nawyku, Twój organizm reaguje sam na pewne bodźce, a Ty nie musisz o tym myśleć. Wykorzystując tę wiedzę, jeśli chcesz wyrobić w sobie dobry nawyk np. ćwiczenia na siłowni, ustal sobie kiedy dokładnie chcesz to robić i trzymaj się tego. Jeśli ustalisz, że robisz trening we wtorek o godz.19:00 po pracy, po jakimś czasie zakodujesz sobie w głowie, że to jest czas kiedy jesteś na siłowni i ta czynność stanie się automatyczna. Jeśli wydarzy się, że nie pójdziesz na siłownię, będziesz czuj się nieswojo, bo przecież jest wtorek 19:00. To tak jak położyć się spać bez umycia zębów – czujesz, że Twoja rutyna została zachwiana.
ZMIEŃ OKOLICZNOŚCI, ABY POZBYĆ SIĘ ZŁEGO NAWYKU
Skoro wiesz, że siadając wieczorem na kanapie i oglądając TV automatycznie zaczynasz się objadać, zmień swój wieczorny rytuał. Słuchaj muzyki, idź na spacer albo zacznij czytać książkę zamiast oglądać TV. Jeśli robiąc zakupy automatycznie kupujesz niezdrowe przekąski, zacznij chodzić do innego sklepu i kieruj się od razu do działu ze zdrową żywnością. W końcu z przyzwyczajenia wchodząc do sklepu zaczniesz kierować się właśnie tam. Jeśli palisz papierosa przy piciu kawy, zamień kawę na yerba mate albo pij ją wtedy, gdy jesteś w pomieszczeniu i nie masz możliwości zapalić. Po prostu unikaj tych sytuacji, w których nawyk najczęściej daje o sobie znać.
USTAL OKOLICZNOŚCI SWOJEGO NOWEGO NAWYKU
Ustal sobie, że np. za każdym razem kiedy siedzisz w autobusie czy pociągu słuchasz audiobooka albo czytasz książkę, żeby wykorzystać kreatywnie czas. Albo za każdym razem po przebudzeniu pijesz wodę z cytryną. Chodzi o to, żeby pewne okoliczności, które zdarzają się często, automatycznie popychały Cię do wykonywania czegoś pożytecznego.
SIŁA SKOJARZEŃ
Ludzki schemat działania jest bardzo prosty – staramy się za wszelką cenę uniknąć cierpienia i robimy wszystko by było nam przyjemnie. Jeśli zatem kojarzysz jedzenie chipsów z przyjemnością, a ćwiczenie na siłowni z cierpieniem, nic dziwnego, że wybierasz tą pierwszą czynność. Dlatego myśląc o złym nawyku, musimy sobie przypomnieć co jest w nim najgorszego – to, że mamy wyrzuty sumienia, że spada nasza samoocena, czujemy się ociężali, boimy się stanąć na wagę. Myśląc o treningu na siłowni, przypomnij sobie najlepsze momenty – kiedy wykonujesz swoje ulubione ćwiczenie, kiedy ktoś Cię pochwalił, kiedy czujesz satysfakcje po dobrym treningu, kiedy dostrzegasz pierwsze efekty.
ZŁY NAWYK ZAWSZE TRZEBA CZYMŚ ZASTĄPIĆ
Nie możemy zastąpić czegoś tak silnego jak nawyk pustką, niczym. Nie moglibyśmy chodzić spać bez umycia zębów, chyba, że znaleźlibyśmy inny sposób na czyste zęby. Wtedy nie brakowałoby już nam naszego starego nawyku, bo potrzeba została zaspokojona. To właśnie wtedy, kiedy mamy dużo czasu i się nudzimy zaczynamy robić rzeczy, z których później nie jesteśmy dumni – przeglądamy social media, oglądamy TV, objadamy się (tzw. jedzenie z nudów) itp. Ich celem jest zajęcie nas czymś. Musimy wymienić zły nawyk na dobry, który również tę potrzebę zaspokoi. Dlatego warto sobie ustalić, że np. zamiast przeglądać social media spotkam się z kimś, poczytam o motywacji, pójdę na spacer albo potrenuję triki piłkarskie. Wtedy automatycznie włączy się tryb ‘mam czas, nudzę się, więc jak zwykle pójdę na spacer’.