Jak powstają dobre nawyki?
7 września 2019
Ile razy zastanawiałeś się, czy zamknąłeś drzwi? Sprawdzasz jeszcze raz i okazuje się, że rzeczywiście są zamknięte. To czynność, która stała się tak automatyczna, że nie myślisz już o niej świadomie. Po prostu to robisz. Dlaczego? Bo przyzwyczaiłeś się do myśli: „Za każdym razem, gdy wychodzę z domu, zamykam drzwi.” Gdy znajdziesz się w sytuacji, która przypomina ci o nawyku, działasz automatycznie. Tę wiedzę możesz wykorzystać, by pozbyć się złych nawyków i zastąpić je zdrowym stylem życia. Spróbuj podążać za zdrowymi trendami.
1. Zaplanuj czas na nowy nawyk
Prawdopodobnie masz konkretne pory dnia i bodźce, które aktywują twoje nawyki. Na przykład myjesz zęby przed i po śnie. Te dwa momenty automatycznie prowadzą cię do łazienki. Może w tygodniu budzisz się o 6:00 – i w sobotę też? To siła nawyku. Ciało działa automatycznie, bez świadomego udziału. Wykorzystaj tę zasadę, gdy chcesz wyrobić sobie dobry nawyk – np. ćwiczyć w domu lub na siłowni. Określ dokładnie, kiedy będziesz ćwiczyć, i trzymaj się tego. Jeśli postanowisz ćwiczyć we wtorki o 19:00, ciało po pewnym czasie samo ci to przypomni. Jeśli nie pójdziesz na siłownię, poczujesz się nieswojo – przecież jest wtorek, godzina 19! Powinieneś być na siłowni! W domu również można ustalić rutynę – np. spowodowaną pandemią. Ignorowanie wewnętrznego zegara prowadzi do problemów. To jak pójście spać bez umycia zębów – czujesz, że coś jest nie tak.
2. Zmień okoliczności, by przełamać zły nawyk
Jeśli wiesz, że podczas wieczornego oglądania seriali na kanapie sięgasz po przekąski, zmień rytuał. Posłuchaj muzyki, idź na spacer albo poczytaj książkę. Jeśli kupujesz niezdrowe jedzenie w sklepie, idź do innego marketu i odwiedzaj tylko dział zdrowej żywności. Po pewnym czasie się przyzwyczaisz. Jeśli sięgasz po papierosa przy kawie, zamień kawę na yerba mate albo pij ją tylko w domu, by nie móc palić. Unikaj sytuacji, które wyzwalają złe nawyki.
3. Określ bodziec nowego nawyku
Powiedz sobie: „Zawsze gdy jadę autobusem lub pociągiem, słucham audiobooka lub czytam książkę.” Albo: „Zaraz po przebudzeniu piję szklankę wody z cytryną.” Chodzi o to, by pod często powtarzające się sytuacje podpiąć pożyteczne działania.
4. Siła skojarzenia
Ludzie działają bardzo prosto – unikamy cierpienia, szukamy przyjemności. Jeśli frytki kojarzysz z przyjemnością, a siłownię z wysiłkiem, wybierzesz raczej frytki. Dlatego przy złym nawyku pomyśl o tym, co naprawdę ci przeszkadza – np. poczucie winy, niska samoocena, strach przed wagą. A myśląc o treningu, przypomnij sobie najlepsze chwile – ulubione ćwiczenia, pochwały od innych albo dobre samopoczucie po treningu, gdy pojawiają się pierwsze efekty.
5. Zastąp złe nawyki lepszym stylem życia
Silnych nawyków nie da się zastąpić „niczym”. Raczej nie pójdziesz spać bez mycia zębów – chyba że masz inny sposób na ich oczyszczenie. Tak samo jest z nawykami – potrzebujemy alternatywy, która spełni naszą potrzebę. Gdy mamy zbyt dużo czasu i się nudzimy, robimy nieproduktywne rzeczy – bezmyślne scrollowanie, oglądanie TV, jedzenie słodyczy. Zamiast tego znajdź pozytywny nawyk, który sprawia ci radość. Powiedz sobie np.: „Zamiast przewijać media społecznościowe, idę na spacer, czytam o motywacji albo ćwiczę triki piłkarskie.” I wtedy automatycznie włączy się nowe zachowanie: „Mam czas, nudzę się – więc jak zawsze idę na spacer.”
Słowa kluczowe (SEO): zmiana nawyków, dobre nawyki, pozbycie się złych nawyków, zdrowe rutyny, motywacja, lepszy styl życia, nawyki siłowni, uważność, samodyscyplina, zmiana zachowań, psychologia nawyków